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青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 2025大美青海高原馬拉松即將開跑，作為全國首個(gè)海拔最高省會(huì)馬拉松賽事，廣大跑友要注意哪些事項(xiàng)？9月10日，西海新聞?dòng)浾卟稍L了長期從事高原訓(xùn)練研究工作的祁繼良。
青海省高原體育科研科普基地、青海省體育科學(xué)研究所高原訓(xùn)練研究室主任祁繼良表示，馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷、大強(qiáng)度、長距離的競技運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競技項(xiàng)目，參賽者要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際能力，選擇是否參賽、是否跑完全程。
“對(duì)于從平原或者低海拔地區(qū)來比賽的跑友，要有一個(gè)適應(yīng)高海拔的過程，最好先在平原或低海拔地區(qū)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，提高心肺功能，并提前幾天到達(dá)西寧適應(yīng)高原環(huán)境。”祁繼良說，“飲食方面，跑友們盡量不要吃涼性食物，保持良好的腸胃功能。賽前一晚，要注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間。”
西寧晝夜溫差較大、紫外線較強(qiáng)，祁繼良建議跑友做好保暖和防曬措施，防止感冒和曬傷。跑步時(shí)可選擇透氣、速干的運(yùn)動(dòng)服裝，減少摩擦和悶熱感。
“開跑前，廣大跑友要做好熱身活動(dòng)，跑步中途隨時(shí)關(guān)注自身的狀況，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，最好及時(shí)退出比賽。”祁繼良說，比賽結(jié)束后，要及時(shí)拉伸，不要馬上去淋浴或進(jìn)入空調(diào)環(huán)境。同時(shí)，注意補(bǔ)充損失的水分和電解質(zhì)，以及碳水化合物和蛋白質(zhì)。
大美青海高原馬拉松設(shè)全程馬拉松（42.195公里）、半程馬拉松（21.0975公里）、健康跑（6公里）3個(gè)項(xiàng)目，參賽人數(shù)達(dá)兩萬人。其中，全程馬拉松5000人，面向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員與資深跑者；半程馬拉松8000人，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的愛好者；健康跑7000人，為大眾愛好者、親子家庭等提供參與機(jī)會(huì)。
（來源：西海都市報(bào)）